Ақуыз диетасы

Салмақты жоғалтуға арналған ақуыз диетасы - бұл ет, балықдан бас тарта алмайтын, бірақ күнделікті рационнан ұннан оңай өтуге дайын, бірақ оңтайлы энергетикалық жүйе. Қоректік ет өнімдерін қолдануға салмақ жоғалтуға көмектеседі ме? Біз егжей-тегжейлі анықтауға тырысамыз.

Ақуыз диетасының мәні

Артық салмағы дұрыс емес, теңгерімсіз тамақтану салдарынан туындаған май кен орындары бойынша пайда болғаны белгілі. Олардан арылу үшін, сіз диетаны өзгертуіңіз керек. Бұл жағдайда ақуызды тұтынуды арттыру және көмірсулардың қолданылуын азайту қажет. Денеге басқа ештеңе қалмады, қажетсіз май кен орындарын қажетті энергия көздері ретінде қалай пайдалануға болады.

Мәзір жоғары ақуыздық құрамы бар өнімдер басым болатындай етіп жасалады. Бұл тауық еті (брискет), бұзау немесе сүйегі сиыр еті, күркетауық, қоян, балық, балық, сүзбе және тауық жұмыртқасының ақуызы. Бір қызығы, мұндай мәзірмен бұлшықет массасы азаймайды, бірақ керісінше, толық физикалық күш-жігермен артуы мүмкін. Диеталардың көпшілігінің көп бөлігі артық ылғалдың жоғалуына және бұлшықет массасының азаюына байланысты салмақ азаяды және бұл теңгерімсіз диетаға байланысты. Бұл жағдайда майлар кетіп жатыр. Айтпақшы, диетаны қысқа уақыт ішінде бұлшықеттерді көбейту керек спортшылар пайдаланады және артық май кендерінен арылыңыз.

Ақуыз диетасының әртүрлі нұсқалары белгілі тағамдармен ұсынылған және Дуканның диеталары, ATKINS диетасы, Maggie Diet, Кремль диетасы, сонымен қатар Малышева диетасы. Олардың барлығы ұзақтығы бойынша ерекшеленеді және бірқатар ерекшеліктері бар, бірақ диетадағы ақуыздың көп мөлшерін қамтиды, олардың арқасында олар салмақты жоғалтудың сенімді нәтижесін береді.

Ақуыз диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Артықшылықтары

• 7 күнде жылдам шығындар 5 кг-ға дейін.
• Аштық сезімдерінің болмауы. Ақуыз денеде ұзақ уақыт қорытылады, себебі сіз өзіңіз аштық сезінесіз.
• Нәтижені ұзақ сақтау.

Кемшіліктер

• Тері, шаштар мен тырнақтардың жағдайында нашарлауға әкелетін теңгерімсіз диета.
• Ішекті босатуға байланысты мәселелер мүмкіндігі.

Қарт-көрсеткіш

• 45 жастан асқан жас. Ақуыздарға бай мәзір қан ұяшысын нашарлатады және қан ұйығыштарына әкелуі мүмкін.
• Бүйрек аурулары.
• Жүктілік және емізу кезеңі.

Ақуыз диетасы: Маңызды ережелер

1. Электр жүйесінің ұзақтығы 15-30 күннен аспауы керек. Диета жылына екі реттен көп қайталанады.
2. Күрделі көмірсулар толығымен алынып тасталмайды. Суда пісірілген 70-100 г ботқалар (сұлы, күріш, күріш немесе қарақұмық) таңғы асқа немесе түскі асқа жеуге болады. Жаңа көкөністер мен жемістер шексіз мөлшерде рұқсат етіледі. Картоп, баклажан, сонымен қатар банан, жүзім, інжір толығымен жоқ.
3. Сіз күніне 4-5 рет жеуіңіз керек.
4. Диета кезінде алкоголь, ұн, кәмпельдер, қант, майлар және газдалған сусындар диетадан толығымен шығарылуы керек.
5. Таза судың нормасы күніне 2 литр. Бұл сулеу тағамдарын сіңірудің қалыпты процесі үшін дегидратацияны болдырмау үшін қажет.

7 күн ішінде ақуыз диетасы

Маңызды ереже - көрсетілген мәзірдің толық сақталуы. Сіз күндер мен тамақтануды өзгерте алмайсыз. Біз салмақ жоғалту үшін ақуыздық диета мәзірін ұсынамыз. Әр күннің егжей-тегжейлі диета мәзірді өзіңізден шығаратын қажеттілікті жеңілдетеді, уақытты үнемдейді.

Дүйсенбі

• Таңғы ас. Керемет қара кофе.
• Түскі ас. 250 мл қызанақ шырыны.
• Кешкі ас. Қайнатылған жұмыртқа (тек ақуыз), зәйтүн майы, апельсин шырыны бар 200 г қайнатылған қырыққабат.
• Түстен кейін тамақтану. 200 г сүзбе.
• Кешкі ас. 200 г қайнатылған немесе гриль балық.

Сейсенбі

• Таңғы ас. Қанатсыз қара табиғи кофе, қара бидай крекері.
• Түскі ас. 250 мл Кефир немесе табиғи йогурт.
• Кешкі ас. Қайнатылған немесе пісірілген балық (150 г), жаңа көкөністер салаты (100 г).
• Түстен кейін тамақтану. 200 г сүзбе.
• Кешкі ас. Қайнатылған арық сиыр еті (150 г), Кефир (150 г).

Сәрсенбі

• Таңғы ас. Табиғи кофе, қара бидай крекері.
• Түскі ас. 200 г сүзбе.
• Кешкі ас. 300 цуккини, сәбіз және шөптер, 1 алма бар бұқтырылған.
• > Түстен кейін тамақтану. 250 мл йогурт.
• Кешкі ас. Қайнатылған сиыр еті (150 г), 2 қияр, 2 жұмыртқаның ақуызы.

Бейсенбі

• Таңғы ас. Қантсыз табиғи қара кофе.
• Түскі ас. 250 мл Кефир.
• Кешкі ас. Екі жұмыртқа, 20 г қатты ірімшік, 300 г қайнатылған сәбіз.
• Түстен кейін тамақтану. 200 г сүзбе.
• Кешкі ас. 400 г жемістер (киви, алма, алмұрт немесе апельсин).

Жұма

• Таңғы ас. Өсімдік майымен үгітілген сәбіз салаты (200 г).
• Түскі ас. 250 мл қызанақ шырыны.
• 250 г қайнатылған немесе пісірілген балық, 250 мл апельсин шырыны.
• Түстен кейін тамақтану. 200 г сүзбе.
• Кешкі ас. 400 г рұқсат етілген жемістер.

Сенбі

• Таңғы ас. Қантсыз табиғи қара кофе.
• Түскі ас. 250 мл Кефир.
• Кешкі ас. 300 г қайнатылған тауық еті, қырыққабат пен сәбіздің 100 г салаты.
• Түстен кейін тамақтану. 250 мл Кефир.
• Кешкі ас. Зәйтүн майы бар үгітілген сәбіз салаты (200 г), 2 пісірілген жұмыртқа (тек ақуыздар).

Жексенбі

• Таңғы ас. Жылы шай (қара немесе жасыл).
• Түскі ас. 250 мл табиғи йогурт.
• Кешкі ас. Қоян немесе Түркияның қайнатылған еті (200 г), жаңа піскен көкөністер (100 г).
• Түстен кейін тамақтану. 200 г сүзбе.
• Кешкі ас. 400 г алма немесе апельсиндер.

Бұл күндері сіз қайнатылған күрішті диетаға кішкене бөліктерге қосуға болады. Бұл сізге мәзірді теңестіруге және оны алуына мүмкіндік береді. 10 күн ішінде ақуыздық диета мәзірі келесідей. Екінші таңғы ас үшін сіз бірнеше алма немесе апельсин жеуге болады.

Бірінші күн

• Таңғы ас. Қара бидай нанынан жасалған стакан сүт, қытырлақ.
• Кешкі ас. 200 г қайнатылған ет, қайнатылған күріш (150 г), жаңа көкөністер салаты (70 г).
• Түстен кейін тамақтану. 150 г сүзбе.
• Кешкі ас. 100 г қайнатылған немесе пісірілген балық, 150 г жаңа көкөніс салаты, алма шырыны (100 мл).

Екінші күн

• Таңғы ас. Табиғи қара кофе, қантсыз, 30 г қатты ірімшік.
• Кешкі ас. Қайнатылған тауық еті (150 г), қайнатылған күріш (100 г).
• Түстен кейін тамақтану. 250 мл Кефир.
• Кешкі ас. Жаңа қызанақ, шөптер мен өсімдік майы, 250 мл қызанақ шырыны салаты.

Үшінші күн

• Таңғы ас. Қантсыз, қайнатылған сиыр еті жоқ көк шай (100 г).
• Кешкі ас. Фольгада пісірілген балық (150 г), қырыққабат салаты (100 г).
• Түстен кейін тамақтану. 250 мл табиғи йогурт.
• Кешкі ас. Қайнатылған күріш (150 г), менің алма шырыны 150, 1 алма.

Төртінші күн

• Таңғы ас. Қайнатылған тауық еті (150 г), қантсыз жасыл шай.
• Кешкі ас. Ет сорпасындағы көкөніс сорпасы (250 г), қара бидай нанының кесектері.
• Түстен кейін тамақтану. 200 г сүзбе.
• Кешкі ас. Қайнатылған ет (100 г), күріш ботқасы (100 г), алма шырыны (100 мл) дайындалған күріш ботқасы.

Бесінші күн

• Таңғы ас. 250 мл сүт, 50 г Гренок.
• Кешкі ас. 1 Пісірілген картоп, сәбіз сәбіз салаты (100 г), қайнатылған балық (150 г).
• Түстен кейін тамақтану. Табиғи йогурт (250 мл).
• Кешкі ас. Баранин қайнатылды (150 г), өсімдік майы қосылған жаңа көкөністер салаты (100 г).

Алтыншы күн

• Таңғы ас. Табиғи табиғи кофе, қайнатылған жұмыртқа (ақуыз), нан-грейг нан.
• Кешкі ас. Қайнатылған ет (100 г), қайнатылған күріш (100 г).
• Түстен кейін тамақтану. 250 мл йогурт.
• Кешкі ас. Қайнатылған балық (150 г), жеміс салаты (100 г), апельсин шырыны (150 мл).

Жетінші күн

• Таңғы ас. Шай және табиғи кофе қантсыз.
• Кешкі ас. Көкөніс салаты (150 г), қайнатылған күріш (100 г).
• Түстен кейін тамақтану. 200 г сүзбе.
• Кешкі ас. Баранин қайнатылды (200 г), қырыққабат-сәбіз салаты (150 г), апельсин шырыны (150 мл).

Сегізінші күн

• Таңғы ас. 250 мл сүт, қара бидай нанынан жасалған қытырлақ.
• Кешкі ас. Бумен пісірілген көкөністер қосылған күріш (300 г).
• Түстен кейін тамақтану. 250 мл йогурт.
• Кешкі ас. Қайнатылған тауық еті (200 г), қияр (100 г).

Тоғызыншы күн

• Таңғы ас. Кофе табиғи немесе жасыл шай қантсыз, 200 г қайнатылған ет.
• Кешкі ас. 150 г балық қайнатылған немесе грильденген, зәйтүн майымен дәмделген 100 г үгітілген сәбіз.
• Түстен кейін тамақтану. 250 мл Кефир.
• Кешкі ас. Қайнатылған ет (150 г), қайнатылған күріш (100 г), апельсин шырыны (100 мл).

Оныншы күн

• Таңғы ас. 250 мл сүт, қара бидай нанынан жасалған қытырлақ.
• Кешкі ас. Қайнатылған балық (100 г), өсімдік майымен дәмделген қияр мен қызанақ салаты (100 г).
• Түстен кейін тамақтану. 250 мл табиғи йогурт.
• Кешкі ас. Баранин қайнатылды (200 г), шөптер мен май қосылған жаңа көкөністер салаты (100 г).

Қабыршақ-дәрумендік диета

Ақуыз мен көкөніс тағамдарын алу күндері салмақ жоғалтудың белгілі тәсілі. Осы схемаға сәйкес тамақтану принциптері «ағылшын тілінде» егжей-тегжейлі. Ақуыз және көкөніс диеталарының кейбір нұсқаларында сүт өнімдерін немесе теңіз өнімдерін пайдалануға тыйым салынады. Бұл жағдайда салмақ жоғалтудың ең оңтайлы әдісі - аралас диета, күн ішінде сіз жемістер мен ақуыз өнімдері бар көкөністерді жеуге болатын кезде.

Қабырғалар өсімдіктер диетасы: аралас опция

6-10 күнге арналған. 4-5 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді.

• Таңғы ас. 3 жұмыртқаны немесе 6 ақуызды қайнатыңыз.
• Түскі ас. 1 грейпфрут немесе 2 апельсин.
• Кешкі ас. Лимон шырынымен пісірілген пісірілген ет (200 г).
• Түстен кейін тамақтану. Зәйтүн майымен дәмделген, піскен көкөніс салаты (сәбіз немесе қияр мен қияр қосылған қырыққабат).
• Кешкі ас. Қайнатылған және фольга балықтарында пісірілген (200 г).
• Ұйықтамас бұрын - 1 апельсин немесе 1 алма.

Протеин диеталары: шолулар мен нәтижелер

Диетаның ережелерін ұстану оңай емес, өйткені мәзір өте күрделі көмірсулардың болмауына байланысты мәзір аздап және теңгерімсіз. Протеин диеталары ет тастамайтындар үшін өте ыңғайлы, олар ет, балық тағамдары, сонымен қатар сүт өнімдері үшін тәттілерден бас тартуға дайын. Әйтпесе, диета, бұзылулар жиі кездесетінін ескеру керек, содан кейін қайта басталуы керек.